jak robić masę

[...] spadającym otłuszczeniem. Warto więc najpierw zejść z tłuszczu żeby później robić "czystszą" masę. Po drugie redukując tłuszcz często leci też część mięśni, mięśni zbyt wiele nie masz więc nie ma co lecieć :P Zredukujesz to szkielet będziesz (chociaż bym nie przesadzał) a jak przymasujesz będziesz grubasem :P Ja bym jednak wybrał to pierwsze ;)

[...] bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat ćwiczę tak jak napisałem 7 miesięcy, ważę 73 kg i mam 181 cm wzrostu. Ćwiczę z kolegą który ma podobne "parametry" do mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, [...]

[...] i słuchając się nieodpowiednich rad/osób. Jednak jest też druga strona medalu, poznałem lepiej swój organizm, zrozumiałem, że nie ważne są kilogramy, wymiary, ale to jak się prezentuje w lustrze. Przez ten czas wiele się nauczyłem odnośnie treningu diety i wszystkiego co jest związane z kulturystyką (nie uważam się za kulturystę, po [...]

przez 2 tygodnie nie zbudujesz mięśni bo to nie możliwe. jak spalasz tłuszcz to spalasz z całego ciała nie tylko z brzucha więc dotknij sobie tego swojego bica i sprawdź na oko ile tłuszczu tam masz i będziesz miał odpowiedź czy coś ci tam zejdzie. Do wakacji masz 1,5 miesiąca więc jedyne co możesz przez ten czas zrobić to zgubić parę kilo i to [...]

Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]

jak w temacie cwicze już długo, obecnie klate ćwicze 2 razy w tygodniu, w poniedziałkji i czwartki, czy dobrze jest cwiczyc 2 razy w tygodniu klate czy lepiej jeden raz? co jest lepsze dla masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch [...]

Witam ! Dzisiaj zwracam sie do was oto z takim problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 [...]

[...] sztangielką -Pompki w podporze tyłem Dodam że na siłownie chodzę 3 miesiące , mam 18 lat , 175 cm wzrostu , ważę 63 kg. Czytałem dużo o treningu na masę i sam już nie wiem jak postąpić ponieważ jedni piszą żeby robić mało serii dużym ciężarem inni żeby stopniowo zwiększać ciężar z każdą serią itp. Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC :)

[...] dietą, mam ten gainer nie moglem teraz kurczaka zjesc, bo zapomialem kupic xD, wiec go wypilem ale wylałem koncowke bo tego gowna nie da sie juz pic. I korzystając z okazji jak oceniasz moją sylwetke tak naprawde w ciągu dwóch miesięcy pracy nad sobą? kumple mowia ze jest ok, ze jest widoczna poprawa. I jak z tym brzuchem, jest ok jak na [...]

[...] trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

A jak miał bym od teraz masować to do kiedy to by miało być ,bo wiem ,że chyba większość jedzie na mase już po wakacjach tak do grudnia ,a później zaczyna się redukcja. Więc co ja mam robić teraz jak wakacje coraz bliżej ,a ja nie mam ani masy ,a tluszcz jak był tak jest ?

Cześć, postanowiłem założyć dziennik dla większej motywacji i ku pamięci. Nie mam czasu aby zapisywać w domu wszystkie postępy, a tutaj będę miał jak na dłoni i w każdym momencie będzie można wrócić pamięcią. Niedawno zakończyłem swój "sezon startowy". Co prawda zrobiłem tylko 2 starty, ale za to konkretne i z sukcesami. Był to mój drugi sezon na [...]

[...] napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do diety. Jak wiadomo idzie lato kazdy chce miec dobra sylwetke. Dlatego nie chce na razie jesc "na mase" aby jakos tam wygladac przyzwoicie. Postanowilem dobra masowke zrobic wrzesien/paz do stycznia a potem ostra redukcja ze spalaczem na nastepne wakacje. I problem lezy tu iz nie [...]

ten sport na tym nie polega i musisz zweryfikować swoje cele bo robic rzezbe i mase jednoczesnie to mija sie z celem szczegolnie w tak krotkiej perspektywie czasowej jak 50 dni , zdecyduj na czym trzeba sie skupic generalnie jesli dales w palnik i poleciales przez jakis czas to i tak pewnie recomp pewien wyjdzie ;-)

[...] Tak w tym naprawdę biegają za oceanem ;-) http://community.runnersworld.com/topic/do-running-shoes-have-to-be-so-ugly?reply=66599775015157521/ O tym, jak wybrać buty do biegania znajdziecie w necie masę mniej lub bardziej pomocnych artykułów. Prawda jest taka, że nie ma buta uniwersalnego - rewelacyjnego dla każdego. [...]

WItam. Jak w temacie, jak to wszystko jest? Robię A6W i ABS - i na jednej stronie piszą, że codzienne robienie brzucha jest super, na drugiej, że co 2/3 dzień, na jeszcze innej żeby w ogóle nie robić i samo przyjdzie... Na niektórych stronach piszą, że A6W obciąża kręgosłup, na innych, że jest najbezpieczniejsza jesli chodzi o kręgosłup. O co w [...]

reszty ankiety nie podałem ponieważ nie znam odpowiedzi :/ sorry za język ale jak miałem 11 lat to wyjechałem z kraju i niestety teraz tak już jest słabo :/ teraz ćwiczę na masę i dobrze mi wszystko wchodzi dopiero jestem w 3cim tygodniu a utyłem 6kg wiec chyba wszystko idzie dobrze :) Trening Klatki wygląda tak: 2 serie wycisk z hankielkiami na [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy diecie oraz suplementacji. Posiadam MASS MUTANTA PVL, BIAŁKO WHEY 100 TRECKA, AMINO 2222 oraz jakiś stek kreatynowy. Nie jestem w stanie określić co to za stek, gdyż mój brat zgubił ulotkę a na puszcze nic nie ma bo pewnie zdarł. Wszystkie odżywki dostałem od niego. I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za [...]

[...] konieczne do utrzymywania dobrej sylwetki, redukcji lub masowania? Ja osobiście liczę kalorię, jednak przez ponad rok tego nie robiłem i zrzuciłem 30kg fatu. Teraz liczę od jakiegoś czasu i z początku to może było to nawet fajne, ale już mi się znudziło i zastanawiam się czy nie przestać tego robić i skupić się tylko tak jak dawniej czyli [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]